人生命中三分之一的时间都在床上度过，每个人都需要选择一个好的枕头在睡眠时支撑自己的颈椎。一个好的枕头可以预防并改善颈椎病，而一个不适合自己的枕头会加重颈椎的负担。

枕头选择不当对，颈椎危害要当心！

传统的枕头，将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，使得颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，这样导致睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。

过高的枕头和过低的枕头都会对颈椎造成不良影响。

颈椎病睡眠健康高血压心血管疾病

过高的枕头颈椎后方的软组织就会拉长不稳定，甚至后方间盘突出。

过低的枕头在翻身侧卧的时候也会造成颈椎的韧带间盘的拉伤。

如何选择正确的枕头？

（1）形状：推荐高低枕。便捷选择方法如下图：

颈椎病睡眠健康高血压心血管疾病

（2）材质：推荐慢性回弹记忆枕。

我们睡着后有时会侧躺，有时会平躺，不同姿势脖子的高度不一样。普通的枕头，像荞麦皮枕、决明子枕，或者羽绒枕等，都没办法适应这种高度的改变，只能保证一种姿势下舒服，换个姿势就不行了。

记忆枕可以很好地适应姿势的变化，不管睡着了怎么动，都不用担心，它会“自动”填充头、脖子、肩背与床面的空隙。现在市面上慢回弹的记忆枕比较多，良莠不齐，建议大家一定要实际去试。躺下来感觉头、脖子、肩背部都很放松，像是悬浮着，就是最合适的枕头。

（3）长度：长枕头避免落枕。如果枕头太短，左右翻身时头就从枕头上掉下来了，非常容易落枕。所以建议大家选个比较长的枕头，保证自己睡觉时左右翻身头都能在枕头上。

颈椎病睡眠健康高血压心血管疾病

在枕头之外，很多老年人都有一个错误的观念，觉得越硬的床垫对于颈椎病的病人越好。其实床垫应该选择软硬适中，一般最好选择形变在5cm的床垫，既有一定的舒适性，又可以防止皮肤压红。