经常跟妈妈们谈到手挤奶，妈妈们的第一反应，往往是笑而不语、无法置信、羞涩躲闪的眼神。

我自己也曾经有一段依赖电动吸奶器的日子。然而，有一天，我在商场的母乳室里解决了之后，刚准备出发再去接着逛，看到一个妈妈，她颠覆我的“电动吸奶观”！这个妈妈没有把宝宝带在身边，她正把肿胀的乳房对着洗手池，用自己的手，哗哗哗的挤奶！至少有三个小喷泉在向着下水道喷射！我说“哇！太厉害了吧！” 但她完全没理我。可以用“震惊”来形容我那一刻的感受！后来我发现，手挤奶没那么神秘，每个妈妈都可以轻松的学会。

手挤奶的确是一个有用的技术，原始、方便、自由的！这也是一种缓解乳房肿胀的简便方法。如果你需要增加你的乳汁产量，以便让宝宝得到更多的母乳，你就可以用手挤奶来刺激乳汁的生产。甚至可以用手挤奶的方法挤出一两滴乳汁来，以便引诱你的宝宝回到乳房。如果因为经济原因，或者便携的考虑，手边没有一台高效的电动吸奶泵，你完全可以依靠熟练掌握手挤奶的技术，来起到同样的作用。当然，你也可以将手挤奶和电动吸奶泵结合起来。

手挤奶，通常用于尝试在产前挤出初乳。这种方法简单易学，经常练习就会使其变得更加容易，熟练掌握以后，完全可以代替电动吸奶器。

手挤奶前需要遵循以下几个简单的步骤：

1. 洗手。
2. 用任何你喜欢的干净的容器来收集你的乳汁。初乳由于量少，可以用一个小的(5ml)容器来接。如果你想马上给你的宝宝吃，甚至可以用一个小勺子来接。
3. 放松和舒适：这很重要！如果你感到温暖和舒适，你的乳汁将更容易流动。
4. 适当的想象会有所帮助：尝试一下你在分娩时学会的呼吸练习；想象流动的乳汁。如果你的宝宝就在附近，乳汁会来的更快；如果他在身边，不妨试着去想他，或者看他的照片、视频或录音，这也会让你的乳汁更快流出。许多妈妈发现，把一件闻起来有婴儿味道的衣服放在身边会有帮助——如果你和你的孩子分开，这可能会特别有帮助。例如，如果你的孩子在新生儿重症监护室(NICU)。
5. 再次做几次深呼吸，放松肩膀。
6. 用你的手和指尖轻轻打圈按摩你的乳房，以刺激你的射乳反射——这非常关键。
7. 身体前倾，使乳房向下悬吊着，重力可以帮助乳汁流动。

为了便于记忆，可以将以上准备工作总结为以下七个字：

洗——器——松——想——吸——磨——倾

以下的技巧——按、挤、松——在《母乳喂养的女性艺术》这本书中有描述:

1. 用手指和拇指环绕乳房，呈字母C的形状，靠近乳晕，但不要碰到乳晕。然后:
2. 把你的手指和拇指压向你的胸部。
3. 用你的手指和拇指挤压你的乳房，使它们稍微靠近乳头，但不要把手指从乳房上移开。
4. 松开手，但不要移开手。
5. 重复这个动作，每隔几次按压或每次乳流停止后，将你的手移到乳房周围不同的方向，这样你就可以挤压到所有的乳腺管。有节奏地释放和重复有助于模仿婴儿母乳喂养的动作。

对大多数妈妈来说，这是一个反复尝试的过程——试验找出最适合你的方法:当你从至少一个乳孔(而不是一滴或一滴)喷出牛奶时，你就找到了最适合你的方法。

一开始要留出时间:整个过程可能需要20或30分钟，如果需要的话，你可以随时停下来重新开始。频繁但短时间挤奶，通常比不频繁但长时间挤奶产量更大。

手挤奶应该是最舒服的。如果不舒服，就调整一下，直到感觉良好为止。

最后，希望听到你们的好消息——你能挤出更多的奶～爱你们！