作者:阿琪

达芬奇:运动是一切生命之源。

每天跑步半小时对身体有好处！慢跑不仅可以减肥，还可以锻炼肌肉和骨骼，最重要的是对压力大的人减压非常有好处！

比如工作压力太大的白领，学习压力太大的学生等等。说到跑步，他们就得“老男孩”。

在追求健康的同时，也要注意跑前热身运动，跑后拉伸排酸，跑步时不要跑到人多的地方。

可能很多人养成了每天早晚跑步的好习惯，这是非常好的习惯；

所以我们在跑步前做一些准备活动是很有必要的，一定不能忽视。我们先来了解一下跑步前的准备活动。

1你需要选择一双适合慢跑的运动鞋

这样就不容易扭到脚了。一双合适的鞋子和跑鞋的关系就像轮胎和汽车的关系一样。轮胎不合适，汽车自然无法应对复杂的路面。

如果鞋子不合适，肌肉就不能给关节足够的支撑和保护。这时候不仅会让跑者感到很不舒服，久而久之还会积累疲劳，甚至造成损伤。

2跑步适合人，朋友，资源 *** 群

慢跑是最简单有效的减肥方式，适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，适合跑步健身。

3运动减肥也比节食减肥更不容易发胖

因为运动后瘦肌肉组织代谢更强。但是减肥是一件欲速则不达的事情，浪费时间，建议坚持不懈，每周慢跑2~3次，每次至少30分钟。瘦身效果因人而异，但基本都会有效果；

4慢跑前一定要热身

慢跑效果很好，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意事项。但慢跑要加强悠游资源网的热身运动，增强韧带的弹性和关节的柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。

慢跑后一定要做舒缓运动

因为剧烈运动后，下肢和肌肉会聚集大量血液。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效清除乳酸。由于心脏和大脑供血不足，容易引起头晕和昏厥。

而且很多女性跑者担心跑步会让小腿变粗。其实她们只要在跑完步后 *** 5-10分钟，就可以放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细了。

6爱美的人可以在跑步后揉揉小腿

慢跑后，后腿往往会变粗。这时候我们需要在运动后揉揉小腿，促进肌肉拉伸，这样就不容易形成肌肉，腿部也会变得更漂亮。

减肥的人，刚开始跑步会腰酸背痛，但只要坚持，就能达到减肥的目的。一般每天慢跑半小时到一小时，就能达到塑身的效果。

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感谢阅读！让你的跑步更有趣