04:3

　　体式：胸部塑性练习

　　难易程度：★★

　　1

　　练习要点

　　01. 首先随吸气先来到猫式。双手撑地与肩膀同宽，抬起右手向上延伸。

　　02. 随后从胸部下方穿过身体空间，进行拉伸。这个动态联系做五组。

　　03. 蹬右腿向上弓步，左右五指点地，注意不要全掌落地。另一只手臂向身体正上方延伸。

　　04. 随后和第一组动态练习一样，保持这个体式的五组练习。

　　05. 做完后双腿挺直，最大程度的拉伸整个背部，最后回归婴儿式放松全身。

　　2

　　注意事项

　　01. 大家一定要对照视频课程反复练习哦！